koliko iznosi jedna porcija

Termin porcija označava količinu hrane koju pojedete za glavni obrok ili užinu. Ali, porcija je i količina hrane koju stručnjaci za ishranu preporučuju da pojedete. A kolike porcije stručnjaci preporučuju? Pogledajte u ovom vodiču i trudite se da vaša porcija bude bar približno ista kao preporučena.

Žitarice, preporučuje se 6-11 porcija dnevno. Kad god možete, jedite integralne žitarice.
Hleb: jedna porcija = 30g (1 mala kriška, 1/2 đevreka ili 1/2 zemičke).
Kuvane žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog ovsa, pirinča, testenine.
Suve žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje pahuljica, kornflejksa itd.

Voće i povrće, preporučuje se 5-9 porcija dnevno. Kad god možete, jedite sirovo voće i povrće.
Sirovo voće: jedna porcija = 1/2 šolje sirovog, konzervisanog ili smrznutog voća.
Suvo voće: jedna porcija = 1/4 šolje (suvog grožđa, suvih šljiva, kajsija itd.).
Sirovo povrće: jedna porcija = 1 šolja sirovog zelenolisnog povrća, šargarepe itd.
Kuvano povrće: jedna povrća = 1/2 šolje kuvanog krompira, brokolija itd.

Meso i tofu sir: jedna porcija = 60-90g (skuvanog).
Mahunarke: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog pasulja, graška, sočiva itd.
Semenke i koštunjavo voće: jedna porcija = 2 kašike (odnosi si se i na puter od semenki ili koštunjavog voća).

Sir: jedna porcija = 30g ili 1 tanka kriška.
Mleko, jogurt, sojino mleko: jedna porcija = 1 šolja.

Masti i ulja, preporučuju se povremeno i u malim količinama. Kad god možete, birajte masti koje čuvaju vaše srce.
Jedna porcija = 1 kašičica putera, margarina, ulja.