Meditacija donosi brojne koristi zdravlju: ublažava anksioznost i depresiju, poboljšava zdravlje srca i još mnogo toga. Ali, mnogi ljudi ne uživaju u ovim koristima jer su zbog prepreka na koje su naišli na početku odustali od meditacije.
Svaki početak je težak, kaže poslovica. Isto je i sa meditacijom, ali izazovi na koje nailaze početnici u ovoj disciplini mogu se prevazići. Evo koje su najčešće prepreke i kako ih „preskočiti“.
Nedostatak samodiscipline. Ovaj izgovor je mnoge odvratio od sticanja nove zdrave navike. Ali, disciplina se vežba, kao i mišići, dakle svakodnevnom praksom. Ne pokušavajte da meditirate 20 ili 30 minuta ako vam fali samodisciplina. U početku meditirajte po pet minuta, i to ujutro, čim se probudite. Kako vreme bude prolazilo, biće vam lakše da produžite trajanje meditacije na 10 ili 20 minuta. Štaviše, disciplina koju ćete steći na ovaj način otvoriće vam put za uvođenje novih zdravih navika.
Prezauzetost. I ovde je savet da se krene od kraćih vežbi – svako može da izdvoji pet minuta dnevno za meditaciju. A možete da meditirate i duže, ne menjajući svakodnevne navike. Npr. meditirajte dok ste zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi ili tokom pauze za ručak.
Nestrpljenje. Neki početnici očekuju da stres i anksioznost nestanu nakon prvih 15 minuta meditacije. Naravno da to nije moguće. Dobra vest je da ćete nakon nekoliko nedelja stalne meditacije početi da osećate njeno blagotvorno dejstvo. Samo dve nedelje meditacije pomoglo je ispitanicima u jednom istraživanju da smanje vrludanje misli i poboljšaju kapacitet za pamćenje.
„Zaspim tokom meditacije.“ Možda se samo niste dovoljno naspavali tokom noći. Možete podići energiju tokom meditacije na sledeći način: držite leđa uspravno, podignite bradu i obratite pažnju na disanje.
„Mislim da meditacija nije mnogo važna.“ Pre započinjanja meditacije dobro je znati kakve koristi možete imati od nje. Kada to znate, povećavaju se šanse da budete dosledni u njenom sprovođenju. Možda će vas iznenaditi da meditacija npr. menja aktuelnu strukuturu mozga, što za rezultat ima bolje pamćenje i koncentraciju.
„Ne mogu da smirim misli.“ Nemojte se time opterećivati: prihvatite da ne možete tokom celog trajanja meditacije držati um očišćen od misli. Ali, brojanje daha može da pomogne da se smirite i pročistite um. Takođe, ako u vašem slučaju meditacija svesne pažnje ne deluje, tj. ne možete da održite pažnju, probajte neku meditaciju koja uključuje ponavljanje mantre.
B. Soldatović
Izvor: care2.com
