Dva nedavna istraživanja ukazuju da i samo 10 minuta brzog hodanja i meditacije mogu da poboljšaju raspoloženje. Pri tome, meditacija je mnogo efikasnija od šetnje u smanjenju anksioznosti.
Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Health Promotion Perspectives ispitalo je efekte hodanja i meditacije na raspoloženje mlađih ljudi (prosečno 21 godina). Istraživanje je uporedilo efekte 10-minutnog brzog hodanja, meditacije i sedenja. Istraživači su merili tri oblasti raspoloženja: depresiju/očajanje, bes/neprijateljstvo i umor/inerciju. Deset minuta meditacije je u značajno snizilo nivo depresije, besa i umora. Hodanje i meditacija, primenjeni zajedno, su smanjili nivo umora i inercije.
Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Health Promotion, utvrdilo je da je meditacija ključna komponenta. Istraživači su merili anksioznost mladih osoba (u proseku 21 godinu), i utvrdili da su 10 minuta meditacije, samostalno, kao i šetnja pre i posle meditacije, značajno smanjili anksioznost. Ali, šetnja bez meditacije nije smanjila anksioznost.
Istraživanje ukazuje da kod osoba koje se osećaju anksiozno, ili potišteno, brza šetnja u kombinaciji sa meditacijom može da koristi. I samo 10 minuta može da značajno promeni raspoloženje i smanji strepnju.
Oni kojima je meditacija nešto potpuno novo, možda će se ustručavati ili plašiti da se upuste u tu praksu, objašnjava dr Merlin Vei, psihijatar i instruktor joge. Mnogi imaju predstavu da moraju da "isprazne" um ili da bude "praznina" i da treba da sede na jastučetu u praznoj sobi da bi to uradili. Ali to nije neophodno da se počne praksa meditacije. Normalno je, kad se počinje sa meditacijom, da imate ometajuće misli, kaže dr Vei. Ključ je da sebi omogućite da ih zapazite, pustite ih da prođu, a da vam pažnja blago bude usredsređena na predmet koncentracije - na primer, na dah, pošto je jedan od osnovnih oblika meditacije svesno praćenje daha.
Izvor:
www.psychologytoday.com
